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Aufwärmübungen

 

Kata No Hogushi

Schultern kreisen

- Schulterbreiter Stand

- Hände nach vorn

- abwechselnd rechts und links vorwärts und dann rückwärts kreisen

Koshi No Kaiten

Hüfte drehen

- Kiba Dashi

- Arme nach vorn

- abwechselnd Oberkörper mit gestreckten Armen nach rechts und nach links drehen

Kushin No Undo

Beine dehnen

- runter rechtes Bein nach rechts ausstrecken und linkes Bein gebeugt

- abwechselnd zur rechten und linken Seite wechseln

- Hände in der Hüfte

- Oberkörper aufrecht

Hiza No Kaiten

Knie drehen

- Beine geschlossen

- Knie fassen

- Knie erst rechts herum und dann links herum kreisen

Koshi No Undo

Hüftübung

- Beine weit krätschen

- Hände in den Nacken

- Oberkörper gerade nach vorn beugen

- danach Oberkörper aufrecht und Hüfte nach vorn drücken

Yubi Sake No Ude Tate Fuse

Liegestütze auf den Fingerspitzen

- Beine weit krätschen

- mit dem Kopf voran zu den Händen hin abtauchen

- Oberkörper leicht aufrichten und in die Ausgangsposition zurück kehren

Kobushi No Ude Tate Fuse

Liegestütze auf den Fäusten

- in den Liegestütz gehen

- auf die Fäuste

- normale Liegestütze

- Arme beugen

- Körper ist gerade

Koshi No Hogushi

Beine dehnen

- Beine geschlossen

- mit den Händen gerade nach unten gehen und den Boden berühren

- nicht nachfedern

Mae Geri No Undo

Bein gerade nach vorn schwingen

- Schulterbreiter Stand

- Arme gerade nach vorn auf Brusthöhe

- gerade ausgestrecktes Bein zum Arm hoch schwingen

- links und rechts im Wechsel

Hiza Age No Undo

Knie heben

- Hände vor der Brust

- Ellbogen oben, nicht hängen lassen

- Knie zu den Händen hoch reisen

- der Oberkörper bleibt aufrecht

Yoko Geri No Undo

Bein gerade zur Seite schwingen

- Schulterbreiter Stand

- Bein locker zur Seite hoch schwingen

- links und rechts im Wechsel

Fukin No Undo

Sit-Ups

- auf den Boden setzen

- Beine aufstellen

- während der Übung nicht ablegen

Kubi No Undo

Kopf kreisen

- Schulterbreiter Stand

- Kopf abwechselnd nach links und rechts drehen so das ein leichtes Ziehen im Nacken zu spüren ist

- der Oberkörper bleibt ruhig, nicht mitdrehen

Shin Kokyu

Tief Atmen

- Schulterbreiter Stand

- Arme an den Seiten nach oben über den Kopf führen und auf die Zehenspitzen gehen und dabei tief einatmen

- Arme wieder an den Seiten nach unten führen fest auf die Füße stellen und dabei ausatmen