Kata No Hogushi
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Schultern kreisen
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- Schulterbreiter Stand
- Hände nach vorn
- abwechselnd rechts und links vorwärts und dann rückwärts kreisen
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Koshi No Kaiten
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Hüfte drehen
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- Kiba Dashi
- Arme nach vorn
- abwechselnd Oberkörper mit gestreckten Armen nach rechts und nach links drehen
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Kushin No Undo
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Beine dehnen
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- runter rechtes Bein nach rechts ausstrecken und linkes Bein gebeugt
- abwechselnd zur rechten und linken Seite wechseln
- Hände in der Hüfte
- Oberkörper aufrecht
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Hiza No Kaiten
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Knie drehen
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- Beine geschlossen
- Knie fassen
- Knie erst rechts herum und dann links herum kreisen
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Koshi No Undo
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Hüftübung
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- Beine weit krätschen
- Hände in den Nacken
- Oberkörper gerade nach vorn beugen
- danach Oberkörper aufrecht und Hüfte nach vorn drücken
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Yubi Sake No Ude Tate Fuse
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Liegestütze auf den Fingerspitzen
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- Beine weit krätschen
- mit dem Kopf voran zu den Händen hin abtauchen
- Oberkörper leicht aufrichten und in die Ausgangsposition zurück kehren
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Kobushi No Ude Tate Fuse
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Liegestütze auf den Fäusten
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- in den Liegestütz gehen
- auf die Fäuste
- normale Liegestütze
- Arme beugen
- Körper ist gerade
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Koshi No Hogushi
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Beine dehnen
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- Beine geschlossen
- mit den Händen gerade nach unten gehen und den Boden berühren
- nicht nachfedern
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Mae Geri No Undo
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Bein gerade nach vorn schwingen
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- Schulterbreiter Stand
- Arme gerade nach vorn auf Brusthöhe
- gerade ausgestrecktes Bein zum Arm hoch schwingen
- links und rechts im Wechsel
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Hiza Age No Undo
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Knie heben
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- Hände vor der Brust
- Ellbogen oben, nicht hängen lassen
- Knie zu den Händen hoch reisen
- der Oberkörper bleibt aufrecht
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Yoko Geri No Undo
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Bein gerade zur Seite schwingen
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- Schulterbreiter Stand
- Bein locker zur Seite hoch schwingen
- links und rechts im Wechsel
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Fukin No Undo
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Sit-Ups
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- auf den Boden setzen
- Beine aufstellen
- während der Übung nicht ablegen
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Kubi No Undo
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Kopf kreisen
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- Schulterbreiter Stand
- Kopf abwechselnd nach links und rechts drehen so das ein leichtes Ziehen im Nacken zu spüren ist
- der Oberkörper bleibt ruhig, nicht mitdrehen
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Shin Kokyu
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Tief Atmen
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- Schulterbreiter Stand
- Arme an den Seiten nach oben über den Kopf führen und auf die Zehenspitzen gehen und dabei tief einatmen
- Arme wieder an den Seiten nach unten führen fest auf die Füße stellen und dabei ausatmen
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